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简单羽球训练——上肢肌力

    几个上肢肌力训练动作,以下有几点是训练过程中应该注意的事项:
  •每个动作间需配合呼吸:用力时吐气、放松时吸气
  •每个动作完成后必须稍作放松,休息1-2分钟再做下一动作
  •每个动作以6下为一组,若本身体能较佳者,则可把次数调整為8-12次为一组
  1.肩部肌群
  KEY POINTS
  •双脚与体同宽,膝盖微弯不锁死,身体不前倾、不后仰
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2014/6/1 Comments:0羽毛球
简单羽球训练——下肢肌力

进行简单下肢肌力训练时,要注意每个动作间需搭配呼吸,每个动作之间都需要休息时间,且次数与负重都可依个人体能状况来调整.
1. 股四头肌
KEY POINTS
•双脚与肩同宽,右脚踩一步向前,保持挺胸并直视前方
•注意右脚膝盖不超过脚尖,同时左脚膝盖不可碰触地面
•慢慢弯曲右脚膝盖与髖关节,并往下蹲呈弓箭步姿势
2. 腿后肌
KEY POINTS
•双脚与肩同宽,保持挺胸并直视前方
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2014/6/1 Comments:0羽毛球
羽毛球双打战术

双打比单打每方增加一名队员,而场地宽度仅增加92厘米,接发球区还比单打缩短了76厘米。因此双打从发球开始就形成短兵相接的局面。由于进攻和防守都加强了,这就更加要求运动员技术全面,能攻善守,反应灵敏。特别是对发球、接发球、平抽、挡、封网、扑、连续扣杀、接杀挑高球及防守反击等诸多技术,要求更高。两名队员配合默契,相互信任,打法上攻守衔接及站位轮转协调一致,是打好双打的关键。
1、发球
  由于双打的后发球线比单打短,在双打中若发高远球,接发球方可以大力扣杀,直接争取主动,同时又较少有后顾之忧。因此站位往往压在靠近前发球线处,对发球者造成很大的心理上和技术上的威胁。所以,发球质量、路线的配合、弧线的制造、落点的变化对整个双打比赛的胜负意义极其重大。可以毫不夸张地说,比赛的双方若水平差不多则胜负取决于发球质量。
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2014/6/1 Comments:0羽毛球
羽毛球混双战术

混双战术的指导思想
羽毛球混合双打战术的运用原则:由于混合双打是由男女队员组成的配对,因此,必然存在一强一弱的情况,所以在战术运用的原则上,除了采用双打战术的原则外,在战术运用上要从强调如何克服女队员这一薄弱环节出发,制定混双战术。
一、  发球
  混双发球是一项战术意识很强的技术,发球质量的好坏,是直接影响到主动和被动,得分与失误的环节,特别是由于混双是由一男一女两队员组成,在发球问题上和男双与女双有着共同点,但也存在很大差别,当女队员发球给女队员接时,就比女双容易,因后场有一男队员在接第三拍。可是,当对方是男队员接发球时,就比女双困难多了。首先,要排除恐惧心理,加上男队员上网接发能力和第四拍封网能力都比女队员强,所以就给发球的女队员增加了发球难度。反之,当男队员发球时,由于他不能像男双一样,发球后立即上网封网,而是要兼顾控制后场,因此,站位要比较靠后,发球过网的飞行时间要较长,有利于对方接发球者有时间回击来球。总之,男队员的发球,比男双要困难得多,如没有专门训练发球,一般是很难过关的。
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2014/6/1 Comments:0羽毛球