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打羽毛球之前的热身运动,要求至少5分钟

羽毛球是一项不错的运动,我很喜欢,但是如果没有做到提前热身,很容易肌肉或韧带拉伤。下面是有关羽毛球的热身和有关的注意事项,希望对大家有帮助。
羽毛球训练时的基本动作:
1、首先是挥拍。50个为1组,挥2~3组;     2、做步伐练习。20个为1组,做2组。
羽毛球的热身方法如下几种:
一、方法1
    正手握拍
1:在胸前绕8字,主要锻炼手腕;
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2014/6/1 Comments:0羽毛球
业余羽毛球爱好者怎么提高和增强腿部力量

     羽毛球比赛的无时限性和快速性特点,以及不断的起动、移动、回位、再起动来完成连续的高质量击球,要求羽毛球选手必须具有较强的下肢专项力量素质作保障。否则,前后左右几个回合的拉吊奔跑后就会感觉双腿发软,起跳不高,迈不开步子,两腿沉沉的。因此,当锻炼到一定时候,具有了一定的水平,体能素质的发展应与技、战术的发展相辅相成,才能更好地促进运动水平的提高。
     发展下肢羽毛球专项力量素质的有效方法可采用沙衣(图1)或沙袋负重,进行各种奔跑和跳跃动作练习。例如:
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2014/6/1 Comments:0羽毛球
独自一人练球的方法

(1)用网拍练习正、反手挥拍。没有网拍的话,在羽拍上套个拍套也可以。先练习分解动作,此时可以对着镜子练习以便纠正动作。然后做连续挥拍练习,这样可以增强腕力及臂力,对提高反手作用很明显。每天练习,一月之后必见效果。
(2)颠球练习。颠球的感觉和放网前球很相似,当你能连续颠50下以上时,再通过实战中的运用,就能很快掌握放网前球的要领。
(3)对墙击球练习。离墙约2-3米,较快较平的练习击球。这种练习和实战中的接杀及中场平抽很相似。因为人离墙很近,球速又快,必须集中精力,保证出球质量,才能连续击打。当你能连续击打20下以上时,就不怕对方杀球了。
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2014/6/1 Comments:0羽毛球
双打的意识与基本原则

    双打技战术的真正核心是两人的配合以及场上的跑位,用专业术语来说就是“意识”。
  双打中,意识衡量水平高低。
  双打项目中,我们把两人的配合、基本跑位、补位等叫做“意识”或“双打意识”。一个人双打水平的高低,不是以掌握技术的熟练程度作为基本标准,而是取决于这个人的双打意识。对“意识”理解以及掌握到什么程度,往往就决定了双打水平有多高。
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2014/6/1 Comments:0羽毛球